3 beneficios de llevar un diario para tu salud mental

Con el cambio de los hábitos de vida modernos, no es fácil para la gente moderna mantener el hábito de escribir undiario.Sin embargo, siempre que dediques entre 10 y 20 minutos cada día, puede resultar muy beneficioso para tu salud mental.

1. Reducir el estrés y la ansiedad
En la vida diaria nos encontramos con muchos problemas cada día. Inconscientemente, nos sentiremos irritados e inseguros. Muchas veces, siempre que nos calmemos y dediquemos un poco de tiempo a observar nuestros sentimientos, descubriremos que la presión o la ansiedad que sentimos no es tan mala como imaginábamos. El antiguo filósofo romano Epicteto dijo una vez: Los hombres no se perturban por las cosas, sino por la opinión que tienen de ellas. El propio Epicteto también tenía la costumbre de escribir un diario todos los días, a pesar de que experimentó todo tipo de dolor como esclavo romano en esa época.

La psicología moderna también ha investigado mucho sobre la eficacia de los diarios. Los resultados se pueden dividir en varias categorías:

• Reducción de la gravedad de los síntomas depresivos (p. ej., Gortner, Rude y Pennebaker, 2006, y Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren y Jonides, 2013),
• Ansiedad reducida (por ejemplo, Hasanzadeh, Khoshknab y Norozi, 2012),
• Reducción del estrés (por ejemplo, Ullrich y Lutgendorf, 2002).

Como método minimalista (¡todo lo que necesitas es un bolígrafo, un cuaderno y 20 minutos al día!), existe mucha evidencia científica que demuestra la eficacia de llevar un diario en la salud mental.

2. Ordena tus pensamientos e inspira nuevas ideas para resolver problemas.
A medida que la economía basada en el conocimiento se convierte gradualmente en la principal actividad económica de las grandes ciudades del siglo XXI, muchos de los problemas a los que nos enfrentamos todos los días requieren una reflexión intensa. Es realmente difícil tener tiempo para calmarse y reflexionar detenidamente durante el trabajo. Pero a menudo necesitamos ese espacio y tiempo para ordenar e inspirar soluciones a los problemas. Los pensamientos desordenados son como un escritorio desordenado, con material de oficina, documentos y diversos objetos diversos desordenados. Es difícil encontrar los elementos que necesitas, y mucho menos trabajar de manera eficiente.

Después de un día de trabajo, a menudo nos sentimos cansados ​​y queremos hacer algo, como: ver dramas, jugar, mirar televisión, etc. Creo que muchas personas sienten lo mismo. Después del entretenimiento, todavía se sienten cansados. De hecho, el cerebro necesita ser ordenado y limpiado. A partir del proceso de escribir un diario, podemos recuperar el "dominio" de nuestros pensamientos, centrar nuestra energía en los problemas que realmente nos preocupan y luego desentrañarlos para inspirar nuevas ideas para resolver problemas.

3. Habla contigo mismo y explórate para tu yo futuro.

Cuando empiezas a escribir un diario, estos temas pueden resultar "pesados", pero después de un tiempo, de repente, escribirás algunas ideas que incluso a ti te resultarán chocantes, o puede que no te hayas dado cuenta del todo. Además de registrar los acontecimientos diarios y las condiciones meteorológicas, un diario también puede ayudarte a descubrirte y explorarte a ti mismo. ¿Qué es exactamente lo que me hace sentir feliz, deprimido, emocionado, etc.? El cerebro humano no es bueno para almacenar emociones. Muchas veces, tendemos a olvidar la fuente de nuestra felicidad. Al escribir un diario, identifica las cosas que te hacen feliz, para que puedas aprovechar la oportunidad de disfrutarlas cuando tengas tiempo de nuevo; identifica las cosas que te hacen infeliz y encuentra formas de mejorarlas.

A diarioEs un "disco duro externo" para el cerebro que nos permite guardar nuestros pensamientos y emociones. Siempre que estés de humor, puedes hojear el diario y descubrir más sobre ti. Sin un diario para registrar, será difícil que recordemos las alegrías, las tristezas, los enojos y las alegrías que hemos experimentado.

Además de los beneficios directos mencionados anteriormente, escribir un diario también tiene el beneficio indirecto de “establecer hábitos diarios”. Cuando nos acostumbremos a escribir un diario todos los días, nos resultará más fácil desarrollar otros hábitos diarios.